Como se forçar a perder peso

Perder peso é uma tarefa bastante difícil. Para se livrar do excesso de peso, muitas vezes não basta apenas se forçar a perder peso aderindo a uma dieta rigorosa. É preciso ter motivação, paciência e, claro, força de vontade. Para perder peso e se livrar permanentemente do excesso de peso, você precisa levar em consideração o aspecto psicológico, pois é ele quem desempenha um papel importante nessa questão. Portanto, aqueles que estão procurando uma resposta para a questão de como se forçar a perder peso precisam definir os parâmetros corretamente.

Antes de tudo, é importante entender que é muito difícil fazer você perder peso contra sua própria vontade. Para perder peso de uma vez por todas, você precisa ser determinado e realmente querer. Infelizmente, longe de tudo o belo sexo tem força de vontade de ferro, o que não permite que eles se forcem a perder peso e se livrar do odiado kg de uma vez por todas. O que fazer neste caso, como se livrar do excesso de peso e ganhar uma figura tonificada? Como você pode se forçar e onde encontrar motivação para perder peso? Como não engordar e evitar o ganho de peso após o fim da dieta? Descubra abaixo as respostas às perguntas feitas, bem como conselhos práticos de nutricionistas profissionais sobre como perder peso.

Aspectos psicológicos da perda de peso

Quase toda garota conhece o problema do excesso de peso, que é tão difícil de lidar por conta própria. Por quê? Em primeiro lugar, perder peso é um estresse enorme para o corpo, porém, não tanto físico quanto mental.

Ao forçar-se a desistir de sua comida favorita para perder peso, você priva seu corpo e cérebro de alimentos não apenas úteis e necessários, mas familiares, o que é uma surpresa desagradável para ele. Assim, há pensamentos constantes sobre sua comida favorita, um desejo de mordiscar algo, que o impede de perder peso. Forçar-se a seguir um regime tão rigoroso é bastante difícil. No entanto, a fome que o aterroriza e o impede de alcançar os resultados desejados não é de forma alguma física, mas psicológica.

Importante! A barreira psicológica é o principal obstáculo que impede você de perder peso de forma eficaz e por um longo período. De fato, uma pessoa sempre tem reservas suficientes para garantir a atividade vital do corpo. Na maioria das vezes, a sensação de fome que uma pessoa experimenta ao tentar perder peso com uma dieta não é uma falta fisiológica de nutrientes, mas apenas um cenário psicológico.

Portanto, se você decidir persistentemente perder peso e se livrar do excesso de peso, não deve apenas se forçar, mas se preparar adequadamente. É importante superar a barreira psicológica, pois só isso ajudará a se livrar do excesso de peso de uma vez por todas.

Como começar a perder peso

Em primeiro lugar, para perder peso efetivamente, você precisa não apenas se forçar a perder peso e se livrar do odiado kg, mas encontrar a motivação que o acompanhará durante todo o período de perda de peso. Na verdade, não há nada difícil nisso, o principal que você precisa é descobrir as razões e reconsiderar seu estilo de vida. Muitas vezes, as causas do excesso de peso são o estilo de vida errado e a alimentação banal, portanto, se você realmente deseja perder peso de uma vez por todas, precisa se dominar, mudar para a dieta certa e equilibrada.

Observação! O excesso de peso não é apenas um problema externo, é uma ameaça direta à sua saúde. Portanto, você não deve ignorar o problema, consolando-se com a moda de uma figura "exuberante" e fatos injustificados. Carregado de motivação e desejo, você pode perder peso de forma rápida e confortável, minimizando o impacto negativo no corpo.

A primeira coisa a fazer é planejar seu caminho para perder peso. Infelizmente, para perder peso, não basta eliminar alimentos ricos em amido, forçar-se a seguir uma dieta, contar os dias para o fim e esperar resultados mágicos. Perder peso é um processo demorado e bastante demorado, por isso precisa ser cuidadosamente pensado, planejado e controlado para perder peso e evitar o ganho de peso no futuro.

Como se forçar a fazer dieta

A maioria das pessoas que deseja perder peso acredita drasticamente que basta seguir uma dieta rígida com restrição calórica e alimentar rigorosa. Essa dieta pode realmente dar resultados surpreendentes e se livrar do excesso de peso, no entanto, deve-se ter em mente que isso será um grande golpe para sua saúde.

Infelizmente, não existe uma dieta que permita perder peso em poucos dias e se livrar do excesso de peso acumulado ao longo dos anos. Este é um processo longo e deve ser o mais confortável possível para você e seu corpo. Aqueles que estão se perguntando como se convencer a perder peso se não houver força de vontade devem entender que tentar se livrar do excesso de peso forçando-se a seguir uma dieta não alcançará resultados positivos.

É melhor não atormentar o corpo, forçando-o a passar fome, a fim de se livrar do excesso de peso. A decisão de aderir à nutrição adequada se tornará mais lucrativa e confortável.

Ao escolher um sistema de nutrição dietética, é necessário levar em consideração não apenas o número de quilos extras que você deseja perder, mas também o estado de saúde, as características individuais do corpo e as razões pelas quais você ganhou excesso de peso. Se você não sabe por onde começar sua jornada de perda de peso, comece mudando sua dieta.

Em primeiro lugar, é necessário excluir produtos nocivos como:

• batatas fritas, bolachas, refrigerantes;
• massa;
• pães e produtos de panificação;
• doces e confeitaria;
• café;
• batatas e legumes ricos em amido.

Além disso, para uma perda de peso eficaz, é melhor limitar a ingestão de açúcar, cafeína, sal e vários molhos picantes, substituindo-os por produtos mais naturais e saudáveis. Uma solução útil para perder peso e melhorar o corpo será incluir mais vegetais, frutas, frutas vermelhas, frutas secas, glicose, nozes, cereais e cereais em sua dieta, além de beber pelo menos 1, 5 litro de água não gaseificada todos os dias .

Dieta como estilo de vida

Para a perda de peso, não é tanto a escolha de uma dieta que dê resultados visíveis que é importante, mas uma forma de comer que seja o mais confortável possível para o corpo. A razão pela qual a maioria das pessoas que perdem peso não consegue levar a sério a perda de peso, abandona a dieta sem gastar nem uma semana ou o fato de o excesso de peso retornar como um bumerangue, é sua gravidade e ritmo alimentar inadequado. Se você quer se forçar a seguir uma dieta por muito tempo e, assim, perder o máximo de peso possível, precisa escolher não uma dieta, mas um tipo de dieta que seja confortável para você e permita que você queime o excesso peso sem estresse e danos ao corpo.

Hoje, há um grande número de diferentes sistemas de nutrição para perda de peso sem estresse, baseados em vários princípios. Você pode escolher qualquer um deles, o principal a considerar para se livrar do excesso de peso é o conforto para o corpo. Este aspecto será especialmente importante para se livrar dos quilos extras que você vem ganhando há muito tempo.

Entre os sistemas de energia mais populares estão:

• nutrição fracionada;
• refeições separadas;
• Sistema Atkins;
• Sistema Montignac e outros.

Esses sistemas têm princípios diferentes, mas todos perseguem o mesmo objetivo - queimar o excesso de peso equilibrando a nutrição e obtendo o máximo de benefícios para o corpo durante o período de perda de peso. Apesar de diferentes abordagens para resolver o problema do excesso de peso, esses sistemas de nutrição envolvem a introdução de alimentos mais saudáveis, vegetais, frutas, cereais, proteínas, carboidratos e líquidos na dieta. No entanto, para tomar a decisão certa, é preciso conhecer os detalhes e os princípios de cada um deles.

Escolhendo o sistema de energia certo

A conhecida nutrição fracionada é hoje considerada um dos sistemas mais utilizados que permitem perder peso de forma eficaz e confiável. Este modo baseia-se na divisão da ingestão de alimentos em várias refeições. A melhor opção de dieta para resolver o problema do excesso de peso é comer de 4 a 7 vezes ao dia, enquanto as porções de alimentos devem ser limitadas. Grosso modo, para perder peso, você não deve se forçar a passar fome, mas simplesmente comer menos, mas com frequência. A vantagem deste sistema é que você não sentirá fome física ou psicológica. A dieta permite o uso de um grande número de alimentos, e as refeições frequentes eliminarão o desconforto psicológico da redução de porções de alimentos, permitirão perder peso sem estresse e evitarão o rápido retorno do excesso de peso após o término da dieta.

A nutrição separada segue um princípio diferente, que é a divisão dos alimentos em categorias e o consumo separado. Assim, você distribui separadamente proteínas, carboidratos e alimentos de origem vegetal. Ao contrário do tipo clássico de nutrição, quando todos os alimentos são consumidos ao mesmo tempo, misturando-se no estômago, com nutrição separada, cada tipo de alimento é consumido em um intervalo de tempo diferente. Isso permite não apenas perder peso, mas também simplificar o trabalho de processar alimentos no estômago e contribuir para uma melhor absorção de nutrientes. Além disso, livrar-se dos quilos extras adquiridos nos últimos anos é bastante simples, pois eles são os primeiros a queimar no início da dieta. Mas, para se livrar do excesso de peso acumulado ao longo dos anos, são necessárias medidas mais sérias e de longo prazo, como alimentação adequada e regular e exercícios semanais.

Importante! Se você escolheu um dos sistemas de nutrição populares para perder peso e resolver permanentemente o problema do excesso de peso, deve-se ter em mente que esta não é uma dieta temporária, mas um modo de vida. Portanto, após uma semana desse regime, você não deve mudar para outro sistema. Bons resultados na luta contra o excesso de peso trarão apenas a manutenção constante do sistema nutricional sem violações.

Para perder peso de forma rápida e indolor, você pode usar o sistema de nutrição popular de acordo com o Dr. Atkins e Montignac. No primeiro caso, os resultados positivos para a perda de peso baseiam-se em uma simples redução no consumo de carboidratos e gorduras. Psicologicamente, essa dieta é bastante fácil de tolerar e permitirá que você perca peso sem prejudicar a saúde e o estresse. Ao mudar para a dieta Atkinus, é necessário incluir apenas alimentos de baixa caloria e baixo teor de carboidratos na dieta:

• carne de frango;
• peixe magro;
• legumes (exceto batatas);
• ovos;
• cereais;
• kefir sem gordura, leite, iogurte.

O sistema de nutrição de Michel Montignac é baseado na ingestão de alimentos com base em seu índice glicêmico. Para perder peso neste sistema, você precisa limitar o uso de gorduras naturais que são produzidas no corpo humano. Se você deseja não apenas perder peso, mas também melhorar seu corpo, este sistema definitivamente combina com você.

Se você decidiu com firmeza e persistência se livrar do excesso de peso, precisa abordar seriamente a solução desse problema. Ao escolher uma dieta rigorosa, forçando-se a limitar severamente a quantidade de alimentos e adicionando alta atividade física, nem sempre é possível perder peso e manter o peso no mesmo nível. Para encontrar a resposta para a pergunta de como se forçar a perder peso em casa, você precisa entender que se convencer a suportar algumas semanas de uma dieta dura não será suficiente para obter resultados visíveis. Nesse caso, um lugar significativo é ocupado pelo aspecto psicológico. Para perder peso, não basta se forçar a não comer alimentos ricos em amido e doces, é preciso sintonizar mentalmente, encontrar motivação e avançar com confiança em direção ao seu objetivo. Portanto, para aliviar o estresse, superar a barreira psicológica e, finalmente, resolver o problema do excesso de peso, você precisa escolher a dieta certa à qual seguirá por um longo tempo. E não se esqueça de se recompensar pelo sucesso, pois é importante ver não apenas as falhas que ainda precisam ser corrigidas, mas também os resultados que você já alcançou.

Avaliações

• A primeira avaliação, uma mulher, 39 anos: "Compreendi que perder peso era indispensável, pois a figura após o nascimento de uma criança começou a mudar para pior, mas não podia me limitar à alimentação, não me faltava vontade nem força de vontade. Nenhuma dieta ajudava, falhava constantemente. Finalmente percebi que meu inimigo mais perigoso é a fome. Aprendi a comer pouco a pouco, controlar as calorias que uso. Os resultados ainda são insignificantes (eu perco até 2 kg em uma semana ), mas entendo que não vem tudo de uma vez, então estou esperando pacientemente. "
• A segunda avaliação, uma menina, 23 anos: "Minha mãe, muito obrigada, sugeriu que para manter uma figura, você precisa aprender a controlar quantas calorias são consumidas durante o dia. Isso já se tornou uma eu mesmo em alguns produtos. Nunca sofri com quilos extras, mesmo que ganhe peso insignificante, rapidamente perco. "
• A terceira avaliação, uma mulher, 31 anos: "Depois de experimentar dietas, o que só me decepcionou, resolvi tentar emagrecer me limitando em calorias. Tudo acaba bem, até ficou interessante contar quantas eu uso por dia. A eficácia da técnica encantou - eu perco peso sem muito esforço. "